Естествени решения за облекчаване на симптомите на менопауза
Менопаузата е нормален етап в женския живот, който обичайно започва в края на 40-те или средата на 50-те години. През този период най-малко 2 от 3 жени изпитват неприятни симптоми. Научете кои естествени средства могат да ги облекчат.
Дискомфортните симптоми, свързани с менопаузата, засягат до 70% от жените и включват горещи вълни, нощни изпотявания, промени в настроението, раздразнителност и умора.
В този период жените са изложени на по-висок риск от някои състояния, като остеопороза, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Много хора се обръщат към натурални методи за облекчаване на симптомите на менопауза. Предлагаме ви списък с естествени решения за намаляване на неприятните усещания.
Приемайте храни, богати на калций и витамин D
Хормоналните промени по време на менопаузата могат да причинят отслабване на костите, увеличавайки риска от остеопороза.
Калцият и витамин D са свързани с доброто здраве на костите, така че е важно да имате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си.
Доказано адекватният прием на витамин D по време на постменопаузата е свързан с по-нисък риск от фрактури, следствие на слаби кости.
Слънчевата светлина е нашият основен източник на витамин D, но с напредване на възрастта, кожата намалява способността си за неговото производство.
Поддържайте умерено тегло
Обичайно е да наддадете килограми по време на менопаузата.
Нo натрупването на излишни телесни мазнини, особено около талията, увеличава риска за заболявания на сърцето и диабет.
Освен това наднорменото тегло може да засили тежестта на симптомите на менопаузата.
Според проучване, в което са участвали 17 473 жени в постменопауза, тези, които са свалили поне 4,5 кг за една година, са изпитвали по-малко горещи вълни и нощно изпотяване.
Затова се препоръчва приемът на добавка и увеличаването на хранителните източници на витамин D, като млечни продукти, мазна риба, яйца, масло от черен дроб на треска, тофу, боб и храни, обогатени с витамин D.
Яжте много плодове и зеленчуци
Диета, богата на плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на редица симптоми на менопаузата.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се чувствате сити, така че са чудесни и за поддържане на здравословно тегло.
Те могат да помогнат за предотвратяване на редица състояния, включително сърдечни заболявания. Това е много важно, тъй като рискът от сърдечни заболявания има тенденция да се увеличава след менопаузата.
И още нещо – според проучванията, диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци могат да доведат до по-малко загуба на плътност на костите.
Избягвайте храни, увеличаващи симптомите
Някои храни могат да предизвикат горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението, особено, когато се приемат вечер.
Яжте много плодове и зеленчуци
Диета, богата на плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на редица симптоми на менопаузата.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се чувствате сити, така че са чудесни и за поддържане на здравословно тегло.
Те могат да помогнат за предотвратяване на редица състояния, включително сърдечни заболявания. Това е много важно, тъй като рискът от сърдечни заболявания има тенденция да се увеличава след менопаузата.
И още нещо – според проучванията, диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци могат да доведат до по-малко загуба на плътност на костите.
Избягвайте храни, увеличаващи симптомите
Някои храни могат да предизвикат горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението, особено, когато се приемат вечер.
Избягвайте кофеин, алкохол и сладки и пикантни храни.
Следете след консумация на кои храни и напитки изпитвате увеличение на симптомите и ги ограничете от менюто си.
Спортувайте редовно
Спортът няма пряка връзка със симптомите на менопауза, но има доказателства в подкрепа на ползите от редовните упражнения, сред които пилатес. Спортът подобрява тонуса и енергичността, ускорява метаболизма, прави ставите и костите по-здрави, намалява стреса и подобрява съня.
Редовните упражнения са свързани с по-добро цялостно здраве и са добра профилактика срещу онкологични и сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, затлъстяване и остеопороза.
Приемайте храни с високо съдържание на фитоестрогени
Фитоестрогените са естествени растителни съединения, които могат да имитират ефектите на естрогена в тялото и така да помогнат за балансиране на хормоните. Смята се, че високият прием на фитоестрогени в азиатските страни, сред които Япония, е причината жените в менопауза там да изпитват по-рядко горещи вълни.
Богати на фитоестрогени храни са соя и соеви продукти, тофу, темпе, ленено семе, сусам, боб и др.
Съдържанието на фитоестрогени в храните обаче варира в зависимост от методите на обработка.
Пийте достатъчно вода
Дехидратацията е често срещан проблем по време на менопауза. Това вероятно се дължи на намаляването на нивата на естроген.
Препоръчва се прием на 8 до 12 чаши вода на ден.
Водата може да намали подуването, което често възниква при хормонални промени.
Добрата хидратация може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и да подпомогне отслабването, като ви помага да се чувствате сити и допринася за нормалната работа на метаболизма.
Според проучванията приемът на 500 мл вода преди хранене може да намали консумацията на храна с цели 13%!
Намалете рафинираната захар и преработените храни
Консумацията на рафинирани въглехидрати и захар може да причини рязко повишаване и спад на кръвната захар, което ни прави уморени, раздразнителни и допринася за острия апетит. Това може да влоши физическите и психическите симптоми на менопаузата.
Нещо повече, според някои проучвания, приемът на рафинирани въглехидрати може да увеличи риска от депресия при жени в постменопауза.
Прекомерната консумация на преработени храни може да повлияе на здравето на костите, особено ако диетата не е балансирана на полезни вещества.
Не пропускайте хранене
Нередовното хранене може да засили някои симптоми на менопаузата и да затрудни отслабването и контрола на теглото.
Изберете балансиран режим и се хранете редовно и здравословно.
Яжте богати на протеини храни
Приемът на протеин с всяко хранене може да помогне за предотвратяване на загубата на чиста мускулна маса, което се случва по естествени причини с напредването на възрастта.
Диета с високо съдържание на протеин може да помогне за отслабване, защото увеличава усещането за ситост и стимулира разхода на калории.
В допълнение, редовният прием на висококачествен протеин може да помогне за по-добро настроение и за регулиране на съня.
Сред храните, богати на протеини, са месото, рибата, яйцата, бобът, ядките и млечните продукти.
Приемайте масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика се получава от семената на растението Oenothera biennis, което се среща в Северна Америка. Маслото съдържа витамини Е и B6, както и омега-6 мастни киселини, сред които гама-линоленовата. Тя помага на тялото да произвежда простагландини, регулиращи оздравителните процеси на възпаление.
Маслото от вечерна иглика се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, раздразнителност, нощно изпотяване и безсъние, тревожност, косопад и болки в ставите.
Често на жените в менопауза се предписва хормонозаместителна терапия. Това е лечение, което използва синтетични хормони, за да замести естествените, чието производство намалява по време на менопаузата. Хормонозаместителната терапия обаче има странични ефекти, които могат да доведат до сърдечни проблеми. Затова много жени използват маслото от вечерна иглика за природна алтернатива на синтетичните хормони.
Маслото от вечерна иглика се използва за облекчаване на симптомите на тежък предменструален синдром (ПМС), за балансиране на женските хормони и за поддържане на общото женско здраве.
В допълнение – намалява ставните възпаления, подобрява кръвообращението и поддържа на доброто състояние на кожата.
Дневната препоръчителна доза на маслото от вечерна иглика е 500-1000 мг.
Попитайте фармацевта си за новия продукт PrimLife със 100% пречистено масло от вечерна иглика, или го поръчайте онлайн.
Всяка опаковка от хранителната добавка съдържа 100 капсули с 500 мг от маслото.
И не забравяйте, менопаузата е естествен етап от живота на жената и можете да го изживеете пълноценно и позитивно с малко повече дисциплина и някои доказано ефективни натурални методи за справяне с неприятните симптоми.
Източници:
- 11 Natural Remedies for Menopause Relief, healthline.com
- The Benefits Of Evening Primrose Oil During Menopause, renuerx.com
- Why Some Women Gain Weight Around Menopause, healthline.com
- Symptoms of menopause — global prevalence, physiology and implications, nature.com
